نظام غذائي لشهر رمضان للتخسيس هو محور حديثنا في هذا المقال حيث يعد شهر رمضان فرصة لإنقاص الوزن وذلك لوجود عدد كبير من ساعات الصيام وإذا قللنا من الكربوهيدرات والسكريات في الإفطار والسحور فسنحصل علي نتيجة جيدة من تقليل الدهون.
ولكن يجب الانتباه إلى بعض القواعد الأساسية! سنذكر لكم الاكثر أهمية:
1- رتب مواعيد الوجبات وقسمها إلى أربع وجبات على الأقل من ثلاث وجبات، بما في ذلك الإفطار (الوجبة الرئيسية) ووجبتان خفيفتان ووجبات جانبية.
2- ابدأ بشرب كوب من الماء وثلاث تمرات متوسطة للإفطار.
3- يقسم الطبق الرئيسي للإفطار إلى عدة مراحل تبدأ بالتمر والماء ثم المقبلات المتوفرة (مثل الشوربة والسلطة) ثم الطبق الرئيسي.
4- تناول الطعام ببطء وعلى مهل.
5- لا تنس شرب كمية كافية من الماء، خاصة قبل الوجبات، فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع.
6- حاول أن تأكل الأطعمة الصحية المغلية أو المشوية أو الطازجة.
7- تأكد من إتباع نظام غذائي متوازن، لأن نظامك الغذائي يجب أن يشمل جميع الأطعمة الرئيسية: النشويات والفواكه والخضروات واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان والدهون الصحية.
كيفية الحصول علي الصمغ العربي الهشاب الأصلي ( شركة النصر) بأفضل سعر إضغط هنا
نظام غذائي لشهر رمضان للتخسيس
فيما يلي أمثلة على وجبات صحية يمكنك تناولها خلال شهر رمضان:
– اليوم الأول
- وجبة السحور: وعاء دقيق من الشوفان مع الحليب + شريحة توست + كمية قليلة من المكسرات غير المملحة.
- الإفطار: خبز بيتا و 90 جرام صدر دجاج مشوي + سلطة + ثلث حمص.
- الوجبة الخفيفة : قطعتان من البقلاوة.
ولمعرفة الفوائد الكاملة والرهيبة وسر الصمغ العربي في التخسيس والجرعة وطريقة الإستخدام إضغط هنا
– اليوم الثاني
- السحور: حبوب الإفطار + كوب حليب + فطائر صغيرة + تفاح أو موز.
- الفطور: 90 جرام صدر دجاج مع كوب أرز و خضار كاري + سلطة مشكلة.
- وجبة خفيفة : 1 كوب سلطة فواكه مع كريمة.
تجربتي الرائعة في التخسيس بالصمغ العربي الهشاب
– اليوم الثالث
- السحور: كوب حليب + حبوب إفطار كاملة + فاكهة متوسطة الحجم أو برتقالة.
- الفطور: شريحتان من الخبز (60 جرام) + 90 جرام سمك مشوي مع الخضار، أو سمك مع أرز.
- وجبة خفيفة : شعيرية حلوة أو حصة قطايف.
كم كيلو ينزل الصمغ العربي وما هي فاعليته في التخسيس
– اليوم الرابع
لن ينتهي النظام الغذائي في اليوم الرابع بعد أن تفهم هذه الفكرة يرجى تطبيقه في كل أيام رمضان:
- السحور: قطعة 40 جرام جبن + ملعقة مربى + شريحتين توست + كمية قليلة من الفواكه المجففة.
- الإفطار: كوب مكرونة وخضروات مطبوخة و90 جرام دجاج أو سمك.
- الوجبة الخفيفة : قطعة جبنة بيضة طرية.
وتجدر الإشارة إلى أن كل شخص يختلف عن الآخر وأن طريقة تلقي كل شخص للطعام مختلفة، لذلك إذا واجهت مشاكل عند الصيام أو تطبيق هذه الأساليب، فيوصى بالاتصال بأخصائي التغذية أو مقدم الرعاية الصحية للحصول على مزيد من المعلومات بناءً على وضعك الفردي.
ونتمني أن نكون قد وضحنا نظام غذائي لشهر رمضان للتخسيس بشكل كاف.
