حساب كتلة الجسم للنساء له قيمة ترتبط بحجم ووزن الشخص, بهذه الطريقة البسيطة وحساب مؤشر كتلة الجسم للنساء ، يمكنك بسرعة تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة ، على سبيل المثال ، وبالتالي من المحتمل أن يتعرض لمخاطر صحية أعلى.
نحن نأكل الكثير من الدهون ، والكثير من الحلويات قبل كل شيء أكثر من اللازم. وفقًا لمكتب الإحصاء الفيدرالي ، كان ستين بالمائة من النساء وأربعين بالمائة من الرجال يعانون من زيادة الوزن في ألمانيا في عام 2009 وفي مصر بالطبع يزيد هذا المؤشر عن ذلك.
حساب كتلة الجسم للنساء
كتلة الجسم المثالية للمرأة
تعد قيمة كتلة الجسم المثالية للمرأة حوالي 19-24. مع قيمة مؤشر كتلة الجسم هذه ، يكون متوسط العمر المتوقع أعلى من الناحية الإحصائية. على سبيل المقارنة ، تتراوح القيمة المثالية لمؤشر كتلة الجسم لدى الرجال بين 20 و 25.
كيف تختلف قيمة مؤشر كتلة الجسم عن الرجال؟
بالإضافة إلى الوزن والطول ، يلعب الجنس أيضًا دورًا مهمًا في تقييم مؤشر كتلة الجسم (BMI). عادة ما يكون لدى الرجال نسبة كتلة عضلية أعلى من النساء. لذلك ، هناك جداول مؤشر كتلة الجسم الخاصة بالجنس..
من حيث الوزن الطبيعي ، تتراوح القيمة للرجال بين 18.5 و 24.9.
ما هو مؤشر كتلة الجسم في أي عمر؟
العمر هو أيضا عامل مهم في مؤشر كتلة الجسم. غالبًا ما يؤدي التقدم في العمر إلى زيادة محتوى الدهون في الجسم. يصبح التمثيل الغذائي بطيئًا في الشيخوخة وينخفض استهلاك السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، يمكن أن ينخفض وزن الجسم بالكيلوغرام (كجم) مع تقدم العمر ، حيث تتدهور كتلة العضلات بشكل متزايد.
يوضح الجدول التالي القيم المثالية لمؤشر كتلة الجسم للنساء في العمر المقابل.
جدول حساب ال bmi للنساء :
العمر القيمة
من 16 إلى 24 19/24
من 25 إلى 34 20-25
من 35 إلي 44 21-26
من 45 إلي 54 22-27
من 55 إلي 64 23-28
من 65 إلي 90 25-30
وهذا الجدول يوضح كتلة الجسم الطبيعية للنساء في كل مرحلة عمرية
ولمعرفة الفوائد الكاملة والرهيبة وسر الصمغ العربي في التخسيس والجرعة وطريقة الإستخدام إضغط هنا
كيف تزيد السمنة في جميع الفئات العمرية؟
استمرار المجهود البدني المستمر بسبب الظروف المعيشية مع نظام غذائي جيد هما عاملان يساعدان في عدم ظهور السمنة في المراحل العمرية الأولي.
لأن الجسم في تلك الفترة يستهلك سعرات حرارية بسبب المجهود البدني وأيضا بسبب أن الجسم في هذه الفترة يأكل طعام صحي ويستفيد منه.
ولكن مع تقدم العمر فإن الجسم يصبح غير قادر علي الحركة ومن ناحية أخري تقل الشهية لتناول الطعام وهذان العاملان هما سبب زيادة معدلات السمنة في هذا العمر
وبالتالي ، فإن الجسد الذي يتحرك أقل لا يستطيع أن يأكل كل ما يأكله الإنسان من الطعام. ولذا تظهر بعض الأعراض المرضية المبكرة مثل ضيق التنفس والتعرق وآلام المفاصل وغيرها. وإن كانت أمراض ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية والسكري من النوع الثاني هم الأخطر.
ما هي القيم الطبيعية؟
قيمة مؤشر كتلة الجسم الطبيعية هي من 18.5 إلي 24.9 وهي تشير للوزن المثالي أو الطبيعي المعتدل
أما من 25.0 إلى 29.9 نتحدث عن زيادة في الوزن.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30 ، فهذا يعني السمنة.
يتم تصنيف القيمة التي تقل عن 18.5 على أنها نقص في الوزن.
إلى أي مدى يجب أن آخذ قيمة مؤشر كتلة الجسم بجدية؟
بادئ ذي بدء ، مؤشر كتلة الجسم هو مجرد دليل. مؤشر نسبي وسريع يسمح لنا بإجراء تقييم تقريبي لوزن أجسامنا. حساب مؤشر كتلة الجسم يتعلق فقط بوزن الجسم الكلي.
لا يوفر حساب كتلة الجسم للنساء أي معلومات عن توزيع دهون الجسم ولا يميز بين كتلة الدهون والماء والعضلات.
لذلك ، لا يجب أن تكون القيمة مرتبطة فقط بالعمر والجنس. ولكن يجب بالتأكيد مراعاة بنية الجسم والأنشطة الرياضية والعوامل الفردية الأخرى.
لذلك نصيحتنا: أهم شيء هو اتباع نظام غذائي متوازن وكذلك ممارسة الرياضة بانتظام.
وقبل كل شيء ، يجب أن تشعر بالراحة. يعلم الجميع أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام يشعرون بتحسن.
هذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال والمراهقين. حيث لا يزال الجسم في مرحلة النمو ، لذلك من الصعب تحديد مؤشر كتلة الجسم عند الأطفال . ولكن هنا أيضًا ، يعد اتباع نظام غذائي صحي مع الأنشطة الرياضية أمرًا مثاليًا.
توصي الجمعية الألمانية للتغذية (DGE) بامتصاص ما لا يقل عن 30 جرامًا من الألياف من منتجات الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات والفاكهة يوميًا. بالإضافة إلى منتجات الحبوب الكاملة ، تعد البطاطس أيضًا من بين المصادر المحتملة للكربوهيدرات.
حساب مؤشر كتلة الجسم للنساء
يتم حساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا لصيغة بسيطة:
وزن الجسم (بالكيلو جرام) مقسومًا على مربع الطول (بالمتر).
مثال: يبلغ طولك 1.70 مترًا ووزنك 80 كيلوجرامًا. ثم نحسب:
1.70 × 1.70 = 2.89
ثم قسّم وزنك على هذه القيمة:
80: 2.89 = 27.7
27.7 – أو تقريب 28 – هو مؤشر كتلة الجسم (BMI).
وبهذا نكون قد عرفنا كيفية حساب ال bmi للنساء.
تجدر الإشارة إلى أن التركيبة الفردية لكتلة الجسم من محتوى الماء والدهون وأنسجة العضلات لا تؤخذ في الاعتبار في صيغة مؤشر كتلة الجسم.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم بمثابة أول دليل سريع لتصنيف وزن الجسم بالكيلوجرام. استنادًا إلى مؤشر كتلة الجسم ، وبالتالي يمكن إعادة ضبط الأهداف الغذائية والصحية ولو بشكل مبدئي.
جدول مؤشر كتلة الجسم للنساء :
فئة مؤشر كتلة الجسم (كجم / م 2 ) وزن الجسم
نقص الوزن الشديد 16.0 نقص الوزن
نقص الوزن المعتدل 16.0 – 17.0 نقص الوزن
نقص طفيف في الوزن 17.0 – 18.5 نقص الوزن
وزن الجسم الطبيعي 18.5 – 24.9 وزن الجسم الطبيعي
البدانة 25.0 – 29.9 زيادة الوزن
السمنة من الدرجة الثانية 30.0 – 34.9 بدانة
السمنة من الدرجة الثانية 35.0 – 39.9 بدانة
السمنة من الدرجة 3 40 بدانة
في نهاية المقال نتمني أن نكون قد عرفنا كيفية حساب كتلة الجسم للنساء بشكل كاف.
