حساب كتلة الجسم هو نظام لتقييم الوزن ، يشير إلى خطر الإصابة بالأمراض حيث يشير إلي مقدار كمية الدهون بالجسم بشكل عام وذلك لأنه يقيسها في المجمل دون تفرقة بين الدهون والماء والعضلات.
لا يزال مؤشر كتلة الجسم ، الذي طوره Adolphe Quetelet في القرن التاسع عشر ، أداة موثوقة حتى يومنا هذا ، ولكن له بعض القيود : هذه المعلمة ، في الواقع ، لا يمكنها تقييم تكوين الجسم الحقيقي وتحديد توزيع الدهون في الجسم.
نطاق الوزن الطبيعي في مؤشر كتلة الجسم (18.5-24.9 كجم / م 2) ، على سبيل المثال ، واسع جدًا بحيث يأخذ في الاعتبار الفروق الذاتية المتعلقة بالبنية الفيزيائية.
وذلك لأن إجراء تقييم دقيق لحالة اللياقة البدنية للفرد تحتاج أن تأخذ في الاعتبار المتغيرات الأخرى، مثل كتلة العضلات ، كتلة العظام ، والتناسب بين طول أطرافه ومكان الدهون وهلم جرا.
وذكرنا أنه من الضروري تحديد مكان وجود الدهون وذلك لأن مكان تواجد الدهون بالجسم له دلالات مهمة. فوجود الدهون في البطن يعد أخطر من وجودها بالفخذ.
ولذا يجب تحديد وقياس التوزيع الإقليمي لدهون الجسم . بالمقارنة مع الدهون الموجودة في منطقة الألوية الفخذية ، فإن الأنسجة الدهنية في البطن مرتبطة في الواقع بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وخلل شحميات الدم ، وارتفاع ضغط الدم الشرياني وأمراض القلب والأوعية الدموية.
حساب كتلة الجسم
منذ اختراعه ، أصبح مؤشر حساب كتلة الجسم تدريجياً أداة تشخيصية رائدة لتقييم وزن الشخص ووضعه فيما يتعلق بالوزن الطبيعي أو الوزن الغير الطبيعي – يرتبط إحصائيًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي وأكثر من ذلك.
ومن ذلك نفهم أن هذا المؤشر لا يقيس بدقة كمية الدهون عند الأشخاص الرياضيين ذوى العضلات المفتولة وذلك لأنه سيأخذ في اعتباره أن تلك العضلات هي دهون لأن القيمة تعتمد علي الوزن والوزن لا يفرق بين عضلات ودهون.
طريقة بديلة لقياس الدهون
ولحل تلك المشكلة وقياس الدهون بشكل أدق يمكنك قياس الدهون في منطقة البطن وذلك كما يلي :
لقياس التوزيع الإقليمي للأنسجة الدهنية بسرعة ، ما عليك سوى الحصول على شريط قياس وقياس محيط البطن (سنتيمتر واحد فوق السرة ، بدون ضغط وبأقل قدر من التنفس). بالنسبة للقيم التي تزيد عن 102 سم عند الرجال و 88 سم عند النساء ، تزداد درجة الخطر بشكل كبير.
ولمعرفة الفوائد الكاملة والرهيبة وسر الصمغ العربي في التخسيس والجرعة وطريقة الإستخدام إضغط هنا
طريقة حساب كتلة الجسم
تتكون معادلة مؤشر كتلة الجسم من قسمة وزن الشخص البالغ ، معبرًا عنه بالكيلوجرام (كجم) ، على مربع ارتفاعه معبرًا عنه بالمتر (م).
لذلك يعتمد حساب مؤشر كتلة الجسم على معادلة كجم / م 2 ، والتي تتوافق بمزيد من التفصيل مع:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / (الارتفاع بالأمتار * الارتفاع بالأمتار)
في حالة الفرد (الذي سنسميه ماريو) بارتفاع 1.75 م (175 سم) ووزنه 70 كجم ، تكون العملية الصحيحة هي:
مؤشر كتلة جسم ماريو = 70 / (1.75) 2 = 22.9
وفقًا لمؤشر كتلة الجسم ، ينقسم السكان عمومًا إلى خمس فئات للوزن: الوزن الطبيعي ، نقص الوزن ، زيادة الوزن.
جدول قياس كتلة الجسم :
فئة نطاق مؤشر كتلة الجسم – كجم / م 2
نقص الوزن الشديد <16.5
نقص الوزن من 16.5 إلى 18.4
طبيعي من 18.5 إلى 24.9
زيادة الوزن من 25 إلى 30
سمنة من الدرجة الأولى من 30.1 إلى 34.9
سمنة من الدرجة الثانية 35 إلى 40
سمنة من الدرجة الثالثة > 40
أنسب قيم مؤشر كتلة الجسم ، عند الإشارة إلى جانب الصحة الأيضية ، هي حوالي 21-22 (22.5 كجم / م 2 عند الرجال و 21 كجم / م 2 عند النساء).
ومع ذلك ، في إحدى الدراسات ، كان الرجال البريطانيون أكثر انجذابًا إلى العارضات الإناث بمؤشر كتلة الجسم 20.85 ؛ هذه القيمة ، التي ليس لها أهمية تنبؤية على المخاطر المرتبطة بأمراض التمثيل الغذائي والمضاعفات المختلفة, تقدم بدلاً من ذلك لمحة سريعة عن متوسط التوقعات من حيث ” الوزن المثالي “.
كيف تحسب ذلك الؤشر بشكل أكثر دقة؟
للحصول على حساب أكثر دقة لمؤشر كتلة الجسم ، وبالتالي تحديد ما يسمى بالوزن الفسيولوجي المرغوب (والذي لا ينصح به الرياضيون المتميزون) ، من الممكن الدخول في تقييم العظام والهيكل العظمي.
وبهذه الطريقة ، يمكن تقسيم النطاق الكامل لتقييم الوزن الطبيعي إلى مزيد من التقسيم حسب التكوين والنوع الصرفي.
وهذا القياس يأخذ في الإعتبار حجم البنية العضلية والطول وكمية الدهون ولذا فهو يعد أدق من المؤشر العادي.
مثال إضافي لتوضيح كيفية حساب كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم = (الوزن بالكيلوجرام): (الارتفاع بالأمتار × الارتفاع بالأمتار)
لنأخذ مثالاً: إذا كان طولك 1.65 مترًا ووزنك 60 كجم ، فستكون الصيغة 60: (1.65 × 1.65) ، لمؤشر كتلة الجسم 22.
كيفية حساب كتلة الجسم :
ثم يجب مقارنة قيمة مؤشر كتلة الجسم التي تم الحصول عليها بالقيم المرجعية التي حددتها منظمة الصحة العالمية وهي:
مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 – نقص الوزن
مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 – الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 30 – زيادة الوزن
مؤشر كتلة الجسم فوق 30 – السمنة
ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه لا يمكن قياس كتلة الجسم للأفراد الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا وللنساء الحوامل.
