نظام غذائي 3500 سعرة حرارية يعد مخصصاً للأشخاص النحيلين الذين يحاولون اكتساب بضع كيلو جرامات، وقبل أن نتعرف على هذا النظام الغذائي لابد أن تعرف بأنه تناول كمية كافية من الطعام هو أمراً بالغ الأهمية إن كنت تفكر في زيادة وزنك.
فمعظم الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في زيادة وزنهم هم ببساطة لا يأكلون ما يكفي من الطعام، وفي معظم الأوقات، ستحتاج إلى اتباع نظام غذائي من 3500 ل 4000 سعرة حرارية لتحقيق زيادة في الوزن.
كيفية الحصول علي الصمغ العربي الهشاب الأصلي ( شركة النصر) بأفضل سعر إضغط هنا
نظام غذائي 3500 سعرة حرارية
يتمثل نظام غذائي 3500 سعرة حرارية بكون نظاماً جيداً للأشخاص الذين يبحثون عن زيادة أوزانهم، وهو ينقسم إلى عدة وجبات غنية بالسعرات الحرارية خلال اليوم والتي تساعد على اكتساب الوزن بشكل صحي.
وجبة الإفطار
- 3 حبات من البيض + 5 بياض البيض.
- 3 شرائح توست بالقمح الكامل.
- ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني طبيعية.
وجبة خفيفة
- 2 ملعقة من بروتين مصل الحليب.
- كوب حليب.
- حبة واحدة من الفاكهة.
- ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني.
- 3/2 كوب دقيق الشوفان.
وجبة الغداء
- 230 غرام من اللحم قليل الده (لحم الخاصرة، والدجاج، والتونة).
- أرز بني.
- حبة بطاطا.
ولمعرفة الفوائد الكاملة والرهيبة وسر الصمغ العربي في التخسيس والجرعة وطريقة الإستخدام إضغط هنا
وجبة خفيف أخرى
- 2 ملعقة من بروتين مصل الحليب.
- كوب حليب.
- حبة واحدة من الفاكهة.
- ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني.
وجبة العشاء
- 230 غرام سمك مشوي.
- أرز بني.
- حبة بطاطا حلوة.
- خضار مطهوة على البخار.
تجربتي الرائعة في التخسيس بالصمغ العربي الهشاب
وجبة خفيفة قبل النوم
- 2 ملعقة من بروتين مصل الحليب.
- كوب من الحليب.
- ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني.
هل ستؤمن هذه الوجبات 3500 سعرة حرارية؟
ستجعلك هذه الخطة النموذجية للوجبات تحصل على 3500 سعرة حرارية، حيث ستأكل ست وجبات في اليوم.
إذا كنت لا تستطيع أن تأكل ستة مرات في اليوم، فيمكنك تناول 4 وجبات فقط فهذا لن يؤثر بشكل كبير على نظام غذائي 3500 سعرة حرارية.
إذا كنت تتناول حالياً ما يقارب 2000 سعرة حرارية فقد ترغب في زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجياً من أجل أن تحصل على الوزن المثالي الذي تريد الوصول إليه.
إذا فإن الطريقة الحقيقية الوحيدة من أجل زيادة كتلة الجسم، هي تناول المزيد من الأطعمة، فالهدف الرئيسي هو زيادة كتلة العضلات إلى أقصى حد، وتقليل زيادة الدهون، لذلك يجب أن تتطلع إلى اكتساب من 0.5 إلى 0.75 كيلوغرام في الأسبوع.
كم كيلو ينزل الصمغ العربي وما هي فاعليته في التخسيس
ويعد من المهم مع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن تناول كوب من مشروب الصمغ العربي الهشاب ذو القوة الثلاثية في التخسيس وذلك لأهميته الكبيرة في التخلص من الدهون ووجوده مهم مع أي نوع رجيم وللتوضيح بشكل أفضل يمكنك مشاهدة هذا الفيديو:
