تخسيس الذراعين في أسبوع وما هي طريقة تخسيس الذراعين في أسرع وقت

تخسيس الذراعين في أسبوع هو هدف الكثير من الناس وخاصة السيدات ولذا سنحاول في السطور القادمة توضيح

طريقة تنحيف الذراعين في اسبوع سواء عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية أو شرح بعض العادات الغذائية.

الذراع هي جزء من الجسم لا يزال مرئيًا رغم أنه مغطى بالملابس. الذراع هي بالفعل جزء من الجسم يزداد حجمه عندما يكتسب الشخص زيادة في وزن الجسم . تعتبر الذراعين أيضًا مكانًا لتجمع دهون الجسم. تعتبر الأذرع الكبيرة والمتدلية مشكلة شائعة لكل من النساء والرجال.

زيادة حجم الذراعين قد تنتج عن أشياء كثيرة. ولكن يحدث هذا عادة بسبب السمنة. تؤدي السمنة إلى تخزين الدهون المخزنة في الجسم في مناطق معينة مثل الذراعين.

تخسيس الذراعين في أسبوع

هناك العديد من الطرق لتقليل حجم الذراعين ، وإحدى هذه الطرق هي ممارسة تمارين الحديد أو القيام بتمارين خفيفة.

لن تحصل علي وزن مثالي للذراعين إذا فكرت فقط في طرق فورية مثل استخدام كيفية تقليص الذراعين دون تمرين أو كيفية تقليل الذراعين الكبيرة بسرعة في 3 أيام أو وقت أقصر.

طريقة تنحيف الزنود في اسبوع

1- تمارين الضغط

تمرينات الضغط هي إحدى الحركات الرياضية الأكثر شيوعًا. يمكن لكل من النساء والرجال القيام بذلك. يمكن إجراء تلك التمارين في أي وقت وفي أي مكان.

ما عليك سوى القيام بتمارين الضغط بشكل منتظم ، فمن المضمون أن تصبح ذراعيك أصغر وخاصةً أنها ستكون غير مترهلة. فيما يلي طرق للقيام بتمارين الضغط بشكل صحيح.

تمرين الضغط المثالي ، بالطبع ، هو نوع الضغط الذي اعتاد عليه معظم الناس. يتطلب هذا الضغط الكثير من الطاقة لأن التركيز ينصب على أطراف أصابع القدم . يمكنك القيام بهذه التمرينات على حصيرة. من السهل القيام بهذا الضغط.

ضع راحتي اليدين على الأرض مع وضع أطراف أصابع قدميك كدعم. باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين للحفاظ على التوازن. حافظ على استقامة رجليك ووركيك ورأسك.

ثم ثني الساعد وأعلى الذراع لتشكيل زاوية 90 درجة ثم ادفعهما للأعلى ببطء. اخفض جسمك ببطء أثناء الزفير. ارفع الجسم أثناء الاستنشاق ثم اخفض الجسم أثناء الزفير. وهكذا.

كبداية لأولئك منكم الذين نادرًا ما يمارسون الرياضة ، فقط ابذلوا قصارى جهدكم حتى لا يصاب الجسم بالصدمة. ثم قم بزيادة الشدة.

مثال: تقوم اليوم بـ 20 تمرين ضغط ، وغدًا ستتم إضافتها إلى 25 تمرين ضغط ، وفي اليوم التالي للغد ستتم إضافتها إلى 30 تمرين ضغط. افعل ذلك بانتظام ، ستصبح ذراعيك أصغر قريبًا.

وبالاستمرار علي فعل ذلك فسيمكن تخسيس الذراعين في أسبوع واحد.

2- تمارين الضغط في الركبة

على عكس تمرين الضغط المثالي ، فإن تمرين الضغط على الركبة هو عبارة عن حركة دفع ترتكز على الركبة. ضع جسمك كأنك تقوم بتمرين الضغط بشكل مثالي ولكن مع ركبتيك كدعم. الركبتان يتجدهما أقل مرونة ، لذا يمكنك تغطية ركبتيك بشيء ناعم مثل الوسادة.

بالنسبة للأشخاص الذين تعبوا أو لا يستطيعون القيام بتمارين الضغط المثالية ، يمكنك تجربة هذا الوضع. الكيفية هي نفس طريقة الدفع المثالية.

3- تمارين الضغط على الحائط ( طريقة تخسيس الذراعين )

للأشخاص الذين يجدون صعوبة في القيام بتمارين ضغط مثالية وتمارين ضغط الركبة ، يمكنك تجربة بدائل الضغط التالية.

حيث أن الطاقة المستهلكة أقل بكثير من بدائل التمارين الأخرى. من السهل أيضًا القيام بذلك بالنسبة للمبتدئين الذين لم يتمكنوا من دعم الوزن إذا كانوا قد جربوا أسلوب الضغط المثالي.

الطريقة هي نفسها ولكن الفرق هو أنك لست مستلقيًا على الأرض ولكنك تواجه الحائط. أنت ببساطة تقف بعيدًا عن متناول يديك عندما تلمس الحائط براحة يديك.

ضع راحتي يديك على الحائط. ثم قرب وجهك ببطء من الحائط عن طريق ثني ذراعيك. ابدأ بـ 10 عمليات دفع على الحائط ثم قم بزيادة الكثافة.

4- شكل أخر من تمارين الضغط

لا نزال مع أنواع تمارين الضغط الأخرى. هذه المرة أنت لن تضغط على الحائط أو الأرض. ما ستفعله هو استخدام الطاولة كقاعدة.

الطريقة هي نفس أداء تمارين الضغط على الحائط. ولكن لدواعي السلامة ، قم بأداء تمارين الضغط على طاولة بحيث تكون مثبتة ولا يمكنها التحول أو الحركة.

5- القفز على الحبل

الطريقة التالية لتقليص الذراع هي القفز على الحبل. حيث أثبت هذا التمرين البسيط فعاليته في تقليص الذراعين. ليس فقط لتنحيف الذراع ، ولكن يمكن أيضًا استخدام تمارين القفز علي الحبل كوسيلة لتقليل الفخذين أيضًا.

قم بقفز الحبل كل صباح. استمر في زيادة الشدة حتى يتقلص الذراع بشكل أسرع.

ولمعرفة الفوائد الكاملة والرهيبة وسر الصمغ العربي في التخسيس والجرعة وطريقة الإستخدام إضغط هنا

تمارين لتخسيس الذراعين

6- تمارين الحديد

يمكن أيضًا استخدام تمارين الحديد كطريقة لتقليص الذراعين. كيفية تقليص الذراعين باستخدام الحديد أمر سهل.

ما تحتاجه هو قضيب حديد إذا كنت قويًا بما يكفي لرفعه. يمكنك البدء بوزن 1 كجم. إذا كنت تستطيع زيادة الوزن كل أسبوع.

كيفية تصغير الذراعين باستخدام الحديد مع العديد من الاختلافات:

امسك البار بكلتا يديك. شكل اليد بوضعية 90 درجة. ارفع الحديد بالتناوب باستخدام يدك اليمنى ثم اليسرى.

امسك البار بكلتا يديك. شكل اليد بموضع 90 بالمائة. ارفع الحديد معًا.

امسك البار بكلتا يديك. ثم افرد ذراعيك. ارفع الحديد بالتناوب بين اليد اليمنى واليسرى.

امسك البار بكلتا يديك. ثم افرد ذراعيك. ارفع الحديد باليدين معًا.

7- تمرين تطويح الثقل

البديل السهل التالي لرفع الحديد هو القيام بتطويح الثقل. وهنا ستحتاج إلى قطعتين من الحديد كوزن ممسوك في يديك.

ثم يبدو وكأنك ستلقي بقبضة في الهواء وذلك بالتناوب بين اليدين اليمنى واليسرى. افعل ذلك حتى تشعر ذراعيك بالتعب.

8- تراجع مقاعد البدلاء تساعد علي تخسيس الذراعين في أسرع وقت

الطريقة التالية لتقليص الذراع هي الانخفاضات على مقاعد البدلاء. أنت بحاجة إلى طاولة أو أي قاعدة لا تتحرك أو تتحول. يمكن أن تكون طاولة أو كرسي.

كل ما عليك فعله هو الإمساك بنهاية القاعدة مع توجيه كلتا يديك للخلف. ضع جسمك في وضع الجلوس. ارفعي أردافك ، وحركي بضعة سنتيمترات للأمام ثم مددي ساقيك.

ثم افرد ذراعيك وارفع جسمك إلى موضعه الأصلي. ثم اثني ذراعيك لتشكيل 90 درجة. احتفظ بالعد حتى 8. ارفع ظهرًا. لا تنسى أن تفعل ذلك بانتظام.

9- حركة لف اليدين

اللف اليدوي طريقة بسيطة وسهلة لتقليص الذراعين ولكنه مفيد جدًا لتخسيس ذراعيك. كل ما عليك فعله هو مد ذراعيك وتدويرهما معًا 50 مرة. افعل ذلك بانتظام ثم ستلاحظين نحافة ذراعيك بسرعة. وهذا التمرين من أسهل مجموعة تمارين لتخسيس الذراعين

10- حركة مقصية

الطريقة السهلة التالية لتقليص الذراعين هي تطبيق حركة المقص. أنت ببساطة تنشر ذراعيك وساقيك ثم تعقد ذراعيك ورجليك في نفس الوقت.

11- سحب الجسم لأعلي

التمرين الخفيف التالي الذي يمكنك القيام به هو عملية سحب الجسم لأعلي. ما تحتاجه هو عمود أو عرضة باب أطول منك.

انه سهل. امسك العارضة أو الإطار بإحكام بكلتا يديك. ثم ابدأ ببطء في رفع جسمك. استمر لمدة 8 ثوانٍ أو 8 عدات ثم انزل للأسفل. افعلها بانتظام.

12- السباحة

التمرين الخفيف التالي بدون التعرق هو السباحة. السباحة هي إحدى الطرق الممتعة لتقليص الذراعين. ليس فقط لتقليص الذراع.

ستعمل السباحة على تدريب جميع أجزاء جسمك. اسبح مرتين في الأسبوع على الأقل حتى يكون من الأسرع تنحيف الذراعين. والسباحة تعد أفضل وأقوي تمرين من ضمن مجموعة من تمارين لتنحيف الذراعين في اسبوع

طريقة تنحيف الزنود في اسبوع عن طريق أسلوب الحياة الصحي:

13- تناولي طعاما صحيا ( تنحيف الذراعين في اسبوع )

بالإضافة إلى الأنشطة التي قمت بها أعلاه ، فإن الخطوة التالية لتسهيل تقليص ذراعيك هي تناول الأطعمة الصحية.

الكثير من الشباب لا ينتبهون إلي نوع الطعام الذي يتناولونه. وهو في الغالب سبب السمنة ولذا يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة لأنها ستؤدي إلى زيادة الدهون في جسمك.

ابدأ بتناول الأطعمة منخفضة الدهون وبالطبع الصحية والطازجة والمغذية للغاية للمساعدة في تقليل مستويات الدهون الزائدة في الجسم.

14- شرب المياة النقية باستمرار يساعد علي تخسيس الذراعين في أسرع وقت

14.
أسلوب الحياة الصحي التالي كطريقة لتقليص الذراعين هو أن تستهلك بجد والتزام 8 أكواب من المياه المعدنية يوميًا. فهي فعالة للمساعدة في تكسير رواسب الدهون في الجسم وزيادة نظام التمثيل الغذائي في الجسم.

سيؤدي ذلك إلى زيادة التمثيل الغذائي وفاعلية عمل الجهاز الهضمي ، لذلك لن تترسب الدهون وتتراكم في جسمك عبثًا.

وبهذا نتمني أن نكون قد وضحنا تخسيس الذراعين في أسبوع بشكل كاف.